Правилним вежбањем могу се продужити теломери који су повезани са дуговечношћу
Научени смо да је вежбање у било којој животној доби кључни елемент доброг здравља и дуговечности , али недавна истраживања су се зумарила у временском периоду у вашем животу када је можда најважнија од свих.
Огромна анкета са више од 315.000 учесника спроведена 2019. године показује да људи који нису почели редовно вежбати све док нису били у 40-им (или чак 50-им годинама) и даље остварују користи у поређењу са људима који вежбају већину свог посла зивота.
Истраживачи су учеснике поделили у три групе на основу нивоа активности: оне који су тренирали још од млађих одраслих, оне који су започели касније у животу и оне који су раније много радили, али не више толико. Тим је био изненађен сазнањем да је старија група која је почела да вежба касније у животу смањила стопу смртности за 32% на 35% у поређењу са контролном групом (људи који никада нису вежбали) чак и након што су узели у обзир индекс телесне масе, конзумирање алкохола и други живот Фактори.
Још једна новија студија повезује већи ниво физичке активности било којег интензитета, заједно с мање времена проведеним у седећем положају, уз нижи ризик од ране смрти у средњим и старијим одраслим особама. Студија, објављена у медицинском часопису БМЈ , користила је носиве уређаје назване акцелерометри за праћење физичке активности. Истраживачи су пратили 36 383 одрасле особе у САД-у и Западној Европи који имају најмање 40 година, са просечном старошћу 62 године. Ризик од ране смрти био је готово пет пута већи за оне који су били неактивни у поређењу с онима који су били најактивнији.
Каква је веза између вежбања, доброг здравља и дуговечности? Ранија студија баца светло на то како ДНК особе може играти важну улогу.
Дужи теломери, дужи век
Истраживачи са Универзитета у Мисисипију и Универзитета Калифорнија, Сан Франциско прегледали су податке теломера - то су капци на крају ДНК праменова који су повезани са дуговечношћу - од 6.500 одраслих на основу националног истраживања. Открили су да вежбање спречава скупљање теломера и продужава живот у тим узрастима од 40 до 65 година.
У ствари, што је већа група радила - ходање, вожња бициклом, дизање тегова и слично - мање су се смањили њихови теломери и животни век.
Нејасно је да ли вежбање директно спречава да се теломери смањију, али истраживачи су успоставили чврсту везу између вежбања и генетских маркера за које се сматрало да одговарају животном веку.
"Вежбање је важно у било којем узрасту, а што млађи почнете са вежбањем, лакше је остати физички активан током свог живота", каже Андреа Клемес, главна медицинска служба у МДВИП, мрежи превентивне медицине и лекара примарне неге у Боци Ратон, Флорида.
"Међутим, тренинг као одрасла особа може помоћи смањењу ризика од хроничних болести и повреда и помаже нам да одржимо своју физичку и когнитивну функцију. А будући да многи људи почињу да схватају ефекте старења када налете у средњу доб - попут осећаја укочености, брже замарање, добијање на тежини, губитак мишићне масе и слабљење костију - бити физички активан у доби од 40 и више година постаје важан састојак обављања многих активности свакодневног живота и одржавања квалитета живота. "
И у другој великој студији Националног института за рак у Бетхесди, Мериленд, истраживачи су показали да они који су вежбали 450 минута недељно, или мало више од једног сата дневно, имају 39 одсто мање вероватноће да ће прерано умрети од људи који никада нису вежбали .
"Ови теломери се временом скраћују, а краћи теломери углавном су повезани са болешћу, раком и другим болестима. Зато не чуди да су научници широм света опседнути покушајем да утврде шта може продужити ове теломере ", каже Дарсхи Схах , а нутриционистички терапеут и здравствени тренер.
Дно црте изгледа да краћи теломери сугеришу станично старење и краћи животни век, док вежбање, посебно када имате више од 40 година, спречава да се ти теломери скрате, продуже ваш живот.
Када теломери постану прекратки, они се распадају, што спречава дељење ћелије. "Научници су такође идентификовали вежбање као методу за успоравање ломљења теломера, чинећи физичку активност једним од најважнијих животних понашања које би неко 40 и старији требао усвојити и / или наставити", каже Клемес.
Одржавање имуног система младим
У студији објављеној у часопису Агинг Целл , истраживачи са Универзитета у Бирмингхаму и Кинг'с Цоллеге Лондон открили су да старије одрасле особе (узраста од 55 до 79 година) са годинама редовног вежбања очигледно старију спорије од здравих одраслих који не вежбају редовно.
Дугорочни вежбачи нису губили мишићну масу или снагу с временом, показала је студија, нити су се телесне масноће и холестерол повећавали са годинама. Ниво тестостерона код мушкараца је такође остао висок, што сугерише да су "можда избегли већину мушке менопаузе", наводи се у саопштењу о студији. И што је најчудније, чини се да ни имунолошки систем редовних вежбача није старио.
"Надамо се да ће ови налази спречити опасност да као друштво прихватимо да су старост и болест нормални брачни људи и да је трећа старост човека нешто што треба издржати и у њему не уживамо", каже коаутор студије са Универзитета у Бирмингхаму истраживач Нихарика Арора Дуггал.
Време је да ставите свој тренинг и кренете.
Напомена уредника: Овај чланак је ажуриран са новим информацијама од када је првобитно објављен у децембру 2015. године.
