1. Имајте на уму мишићну масу
Да, губите на тежини када смањите калорије, али изгубљени килограми нису [ГГ] #39; нису увек дебели. Део тежине коју изгубите може такође доћи од мишићног ткива. Бициклисти који су на дијети често на крају постану мршавији, али ризикују да постану спорији и слабији на бициклу.
2. Једите редовно
Држите се навике да једете три оброка дневно, што значи да је мање вероватно да ћете грицкати. То можете учинити тако што ћете направити дневни план рецепата и отићи у супермаркет да купите састојке који су вам потребни за ваше рецепте, што такође значи да имате више времена да проведете на бициклу! [ГГ] #39;Није увек важно колико једете, већ нутритивни баланс угљених хидрата, масти и протеина у ономе што једете. Спортистима издржљивости су потребни додатни угљени хидрати да би подстакли своје вожње, масти да би се осећали сити и протеини за поправку мишића након тренинга. [ГГ] #39; обично није потребно да се радикално прилагођавају да би се постигла ова равнотежа - мале промене најбоље раде. На пример, уместо да једете велику чинију тестенине, напуните половину чиније тестенином и прелијте је сосом на бази немасног меса и малом салатом са стране. Такође можете покушати да замените прерађене слаткише воћем
Правилна исхрана и правилна вожња помоћи ће вам да брзо изгубите тежину.
3. Одржавајте горњи део тела здравим
Пошто је бициклизам првенствено спорт за доњи део тела, возачи ризикују да изгубе мишићну масу у горњем делу тела. Раствор? Тренинг отпора током целе године. Ово [ГГ] #39; не значи да морате да проводите сате у теретани - 20 минута два пута недељно током бициклистичке сезоне и 30 минута два или три пута недељно током зиме може да одржи, па чак и повећа мишиће горњег дела тела маса.
Не морате увек да се трудите да бисте направили разлику. Уместо тога, возите се споро, али дуго једном недељно, посебно у раној сезони. Дуге вожње (до шест сати) сагоревају много масти и дају вам добру основу за издржљивост за касније у сезони.
4. Смањите унос алкохола
Алкохол је један од главних фактора који може довести до повећања телесне тежине. Пре свега, алкохол утиче на брзину сагоревања масти спорије, а друго, следеће пиће је толико масно да већина људи мора да једе храну за пиће када пије.
Због тога, конзумирање алкохола може довести до преједања и додавања додатних калорија.
5. али кратке вожње и даље могу учинити трик
Запамтите, чак и 30-минутна вожња може вам помоћи да изгубите тежину, посебно ако се снажно гурате. Испробајте интервалне вежбе да бисте заиста максимално искористили своје време у седлу. Кад год имате прилику да се возите на путу, искористите је на најбољи начин, јер је свака миља важна. Одлазак кући на дуже шетње или вожњу грубљим путевима током летњих месеци одличан је начин да пређете више километара.
